No i przygotuje sobie diete w końcu, bo tak sie nie da żyć -> co chwilke jakies wydarzenia typu wzdęcia. A co do bialka to czasem mam na obiad jakieś mielone indycze, albo piers z kurczaka -> na śniadanie robie sobie twaróg, a 1 - 2 razy w tygodniu jajecznica.
policz zapotrzebowanie ! śniadanie białko 35 g mleko 250 ml orzechy ziemne 20 g pestki słonecznika 20 g banan gdzie tu wegle ?ziemne wywal 2 śniasdanie ( w szkole) 3-4 kanapki z szynką, kiełbasą, żółtym serem, banan, jogurt jak kanapki musisz jeść, to jedz z pleno ziarnistego chleba i daj jakies lepsze zrodlo bialka i tluszcze tez dodaj 5 [...]
2.ahi i mama takie jeszcze pytanie co byscie zaproponowali na sniadanie zamiast platkow owsianych? trudno powiedziec w ciemno ryz ?? banan ?? 3.i jeszcze jedno pytanie troche glupie dreczy mnie takie cos carbo to ww i gainer tez chyba ale czym mniej wiecej to sie rozni? gainer ma rozny w zaleznosci od rodzaju dodatek bialka
[...] jeszcze zależy to od zapotrzebowania. Tutaj masz link aby je obliczyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html P.S na śniadanie zjadaj jakąś szynkę drobiową z razowcem i warzywa, papryka, pomidor albo coś w tym stylu jeszcze jak lubisz to do tego możesz pochrupać orzechy, pestki słonecznika [...]
no mniej więcej w tygodniu /kiedy pracuję/ wygląda to tak: ok. 6.30 owsianka, muesli, z orzechami rodzynkami itp. 10.00 II sniadanie, no i tu zazwyczaj jest jakaś kanapka /ciemne pieczywo, chude wędliny, ewentualnie z jajkiem lub twarozkiem - do tego warzywa 12.00 jabłko lub jakis koktajl owocowy zrobiony przeze mnie 14.00 pierś kurczaka ew [...]
pokaz diete, bo cos mi sie wydaje ze to kolejna rozpiska na mase typu sniadanie - pomarancza i owskanka na mleku, na kolacje 2 plasterki sera i kanapka.
Więc... Śniadanie: Musli z mlekiem, jakiś owoc W szkole: kanapka( chleb, masło, sałata, żółty ser, ogórek, pomidor) Obiad: Jakaś zupa warzywna + ziemniaki, kapusta pekińska, jajo smażone lub kotlet. Przed treningiem: (nie wiem- czekam na propozycje...) Kolacja: ryż na mleku, kanapki z białym serem. Jeżeli chodzi o płyny to pije dośc dużo. [...]
Chodziło mi o to, że jest wiele zamienników, ale rozpisze je skoro nalegasz.. : 8:00 śniadanie platki owsiane 50g mleko 250ml 3 bialka i 1 zoltko ciemny chleb 30g ( B 29g , W 57g , T 9g) 10:00 Gainer (60g) + mleko + oliwa z oliwek ( B 18g,W 48g,T 11g) 11-13 trening i po nim gainer 80g+ mleko (B 22g, W 69, T 3g) 15:00 obiad ryż 75g piers z [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieżnia, rowerek przynajmniej 2 razy w tygodni ale chcę to poprawić i postarać się chociaż 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: zwykle to jakaś kanapka z plasterkiem wędliny lub jajko gotowane plus jakieś warzywo pomidor, ogórek czy kiełki Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, warzywa [...]
ale czyli np tak: śniadanie powiedzmy, że o 9:00 do tego tableta winka 10mg potem obiad 16:00 i 2 tablety winka po 10mg a po kolacji nic, może tak być?
jak narazie kupilem soebie MASS XXL TRECA smak truskawkowy:) 2 kg. oraz kilka produktow takich jak platki owsiane, rodzynki, otreby pszenne, kefiry, ryz. mam nadzieje ze beda efekty gdy bede wcinal codziennie na sniadanie platki+rodzynki+orzechy, do obiadu jakis ryz,kolacja ryba, miedzy tym wszystkim gainer, i treningi 3x w tygodniu. niewiem czcy [...]
na sniadanie zmienie na te owsiane górskie ale raczej bez tych białek bo musiałbym smazyc te placki chyba o 5:30 2 śniadania nie bardzo mogę zmienić bo w pracy robie sobie za friko a po co mam przynosić swoje kanapki kupa kasy na te żarcie idzie , jescze oliwe kupic vitaminy i omega 3 ... jeszcze 1 pytanie czy bardziej oplaca sie kupować kurczaka [...]
[...] wtedy rozłożyć to na białka skupiając się na tych zwierzęcych, węgle dostosuj do zapotrzebowania, tłuszczami wyrób resztę kcal, ale wartościowymi tłuszczami. Te musli na śniadanie to dawka prostych węglo, a lepiej żeby były bardziej wartościowe. Z tego co pisałeś to na pewno masy nie zbudujesz, musisz mieć nadwyżkę kcal, a u Cb to pewnie duży [...]
Dobra, porostu zamiast jednego woka ryżu koło treningowego zjedz dwa, kasze manne na śniadanie z mlekiem i zagryz gorzka czekoladą, wciśnij gdzieś do szkoły duży jogort owocowy i z 2 banany do tego pączka, a na kolację zjedz twaróg z jajkiem warzywami do tego jakąś grachamke. Efekty gwarantowane :)
Dodaj warzywa, ryby, owoce (najlepiej z rana) i roznorodnosc tych posilkow (kasze, ryze, makarony itd.) Dieta bardziej na redukcje niz na mase. Dodaj tluszczy. I jak dla mnie 2 sniadanie do zmiany, jeszcze 5 godzin przerwy to w zupelnie za dlugo. Szczegolnie, ze masz prace fizyczna. @stojeden klania sie czytanie ze zrozumieniem. "Dieta na masę - [...]
Zbyt duża ilość białka w śniadaniu, jednorazowo możemy strawić +/- 40g, poza tym w 2 posiłku nie jest to dobrym pomysłem aby łączyć białko kurze z rybą, skoro jesz jajka na śniadanie to zdecydowanie wystarczy. Banan i Jabłko z przed treningowego posiłku wylatują, owoce najlepiej jest jeść pomiędzy posiłkami, Jeśli nie stosujesz żadnych odżywek [...]
[...] do tycia i nie chce za dużo tłuszczu dawać" nie tyje sie od tluszczu tylko od dodatniego bilansu kalorycznego. "Jeśli pomyślisz logicznie to będziesz wiedział że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia" a no.. zastanawiajace jest ze np na zachodzie sniadan sie nie je. Jakas tam kawka z bulka. Np francuzi jedza bardzo obfite [...]
A teraz coś o mnie : 183 cm wzrostu , 66 kg wagi , staż 3 lata , dieta białkowo-węglowodanowa. Śniadanie 7:30 Moja pierwsza dieta więc nie mam w tym doświadczenia, a wcześniej ćwiczyłem żeby się wyrobić i efekty były ale zaczyna się stagnacja . Wystarczy to białko żebym w ok 1-2msc. zrobił 5kg masy mięśniowej ? Przecież to są jakieś jaja. [...]
